Начинать день с проверки уведомлений — вредная привычка, которая может негативно сказаться на мозге. Сомнолог Роман Бузунов предостерегает, что в первые полчаса после пробуждения лучше держаться подальше от смартфонов. По его словам, нервная система медленно выходит из состояния отдыха, и в этот период мозг не готов к интенсивной информации. Если сразу заняться чтением сообщений или новостей, особенно связанных с работой, это может вызвать чрезмерное возбуждение. В течение первых 30 минут после подъема мозг остаётся в расслабленном состоянии, и дополнительная информация в это время нежелательна. Также стоит обратить внимание на вечерние привычки: за час до сна лучше отказаться от электронных устройств. Организм в этот период готовится ко сну, и вмешательство может нарушить естественные процессы. Даже если кажется, что телефон не мешает, нейрофизиология утверждает обратное. Для качественного сна важно создать тихую и темную обстановку, а физическая активность поможет быстрее заснуть.